Ostatnio na forum zauważyłem niebanalny przełom. Otóż coraz częściej zdarza mi się poprawiać plany i widywać w nich treningi nóg! Tak, przyjaciele, nie przesłyszeliście się. A wiecie, co raz widziałem? Ktoś chciał trenować nogi jako priorytet! Dwa razy w tygodniu! Bójcie się Boga- co za ambicja... Panowie, żarty żartami, a teraz nieco poważniej. [...]
[...] oraz w ciągu dnia (minimum 8-9 h powinien trwać sen) W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe takich jak martwy ciąg ,przysiady, etc . Ćwiczenia takie angażują większość włókien mięśniowych i dodatkowo pozwalają na używanie naprawdę dużych ciężarów co przekłada się na większą reakcje [...]
[...] piłki. Podstawą naszego treningu powinny być ćwiczenia dynamiczne tj., zarzuty, rwania, podrzuty czy wyciskopodrzuty. Następnie trzeba uzupełnić to ćwiczenia statyczne, tj. przysiady czy różnego rodzaju ciągi, a nawet wyciskania w różnych wersjach. Idąc w rytm harmonijnego rozwoju ciała oraz pamiętając o złożoności wyskoku, pracujemy również nad [...]
witam, Proszę o ocenę czy taki plan jest sensowny,oraz jakich zmian pod kątem mojego celu można w nim jeszcze dokonać? Staż ponad 2 lata(z przerwami),waga 80kg, wiek 24 wcześniej ćwiczyłem progresją - cel puki co nadal masa TRENING MASOWY Z NACISKIEM NA BARKI 2 PIERWSZE TYGODNIE (POZIOM INTENSYWNOŚCI ŚREDNIO- NISKI) - (OD 18.05 - 29.05) [...]
Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczć będe (20 paź. 2 miesiące) PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 [...]
[...] mały ciężar %) ). Jeśli nie ćwiczysz na siłowni, ale w zaciszu własnego domu to musisz kombinować... np TAK 6. Nie ćwicz za często! Jakkolwiek maksymalne wyciskanie i przysiady można ćwiczyć co tydzień zakładając coraz to większy ciężar... przy ciągach nie jest to dobra metoda. Owszem, powinieneś ćwiczyć ciągi każdego tygodnia, jednak nie [...]
[...] 8 serii ze wzrastającym ciężarem, od 60 do 160 kg;Serie zasadnicze: z ciężarem od 160 do 280 kg, metodą progresji, ilośc powtórzeń malejąca od 6 do 2; Mariusz robi pełne przysiady tak, jak robią to ciężarowcy. Stosuje ściągacze na kolana i pas. Uginanie podudzi na maszynie( na dwugłowe ud) -6 serii po 20 powtórzeń; Prostowanie podudzi na [...]
[...] co lubię i to co sprawia mi przyjemność. Nóg i pleców na moje nieszczęście nie ćwiczyłem przez długie lata treningów. Odbiło się to na sile i wyglądzie pleców. Martwy ciąg i przysiady robię dopiero od 4miesiecy ( były 2 operacje kolana, także ciężary będą w tych ćwiczeniach zaniżone, lepiej dmuchać na zimne) . Zawsze miałem silna klatkę i triceps [...]
http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/56858d8551827a4353c8a17a9bd7db18.jpg ***Wstęp*** Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu i możliwości przetestowania Black Devil jak i promocji na dodatkowe suplementy:-)) ***Cel*** Ogólnie jestem na ostrej [...]
[...] na Wall squad tj przysiad w oparciu o ściane z rolerem za plecami a przy kolarskim musiałem mieć sporo podłożonego pod pięty… Fajnie byłoby gdyby w tym planie klasyczne przysiady były zamienione na jakis hack squad bądź wypychanie. Naprawde będę wdzięczny jak ktoś zasugeruje jakiś plan i pomoże się uporać z tą kwestią. Trenować chciałbym 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa : 79 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay thai (obecnie przerwa) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko, uwielbiam się ruszać [...]
[...] 3 serie max powt. Marsz w terenie 7km, plecak 10kg Dzień 3 Forsowny marsz dystans 10km, plecak 10 kg tydz 2 (Opuściłem ze względu na chorobę, robiłem w domu tylko przysiady z plecakiem i 6 weidera) dz. 1 - marsz 12km, plecak 15kg dz. 2 - 3 serie pompek, podciągnięć i brzuszków, 1 seria max powt w 35 sek., bieg 5km, 3x50 przysiady z [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78kg Wzrost: 176 Cel treningowy: REDUKCJA RZEZBa Staż treningowy na siłowni: rok z przerwami, ostatnie 2 miesiace na grubo Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: diete mam, uzupelniam białkiem Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
[...] – lecz od zrównoważonego treningu. Impuls hormonalny jaki wywołuje, nawet najcięższy, trening bicepsa jest znikomy w porównaniu do występującego po treningu mięśni nóg (przysiady, martwy ciąg na prostych nogach) czy pleców (martwy ciąg klasyczny/sumo, wiosłowanie, podciąganie na drążku). Autor wykonał więc 200% za dużo na klatkę i bicepsa, a [...]